人生有三分之一在睡眠中度过，而质量直接关系到健康和寿命，要把睡个好觉当人生大事来对待。晚餐过饱会增加睡觉时肠胃负担。不要熬夜。经常晚睡觉等于慢性自 杀。晚上不喝酒/浓茶/咖啡/可乐，少喝水不抽烟。香蕉是包着果皮的“安眠药”，还有牛奶/蜂蜜/菊花茶/杏仁/红枣汁/醋水，都有利入眠。睡眠环境远离街道/加油站/消防所/变电所等噪音，必要时装双层隔音玻璃。卧床应只用于睡觉，床头柜不要放手机书报杂物。电磁波可穿透高楼大厦，对人脑区区几层皮一夜危害很大。睡前一小时不宜用电脑/煲电话/吃零食/议正事，让精神松弛。家人拌嘴也要订规则：睡前半小时无条件停火。然后这半小时每天做相同事情：播放轻音乐、床头放切开的柑橘或桔皮。动作慢、说话轻、倒垃圾、关门锁、闭窗帘、铺床褥（腳部稍墊高）。热水泡脚、解清两便、洗脸卸妆、漱口刷牙。最好这些次序也天天不变，养成人体生物钟条件反射：我要睡觉了！上床前拿下耳环/戒指/项链/挂件/假牙/手表/胸罩等异物，会影响舒坦。睡姿宜向右侧，心脏少挤压。绝对不用被子蒙头。夫妻不要面面而眠，整晚吸入对方废气。老年夫妻考虑分房，但宜各备小铃及时呼唤。半夜万一睡不着不要赖床，起来放松放松做点事再睡，记住所谓八小时睡眠，实质是要五小时高质量睡眠。醒来后平躺一分钟，双腿抬起放下或做骑自行车动作，这是宝贵的24小时里仅有的腿高于心脏的时间，可舒缓静脉曲张。起身后稍坐床沿，不要马上低头取鞋袜。把被子翻开十分钟透气后再折叠。平时枕头被子常晒太阳。床垫最多十年换，虽不一定坏但一定集聚了许多皮屑/汗迹//尘螨/虫卵/霉菌。能学会分段睡眠更好。有悃意就小睡，此时质量很高。宁可散步也不要伏案而睡。以上情况各人不同，总之要想尽办法睡好觉，那么所有慢性病都会迟到好几年，活过百年绝对不是梦。