编者按

    一年一度的高考即将来临，就如何帮助考生减轻压力，以健康的心态、健康的身体轻松应对高考，本报记者采访了部分考生、家长、老师和相关部门，为考生和家长提供参考。预祝同学们考出好成绩。

显示链接

    虽然是模拟考，但学子们仍严阵以待，犹如大考。 记者 郑秋生 摄

    高考来了……

    □　记者 罗文伟

    高考日益临近，5月27-28日，记者在临考前走访龙岩一中、学生家长和市教育局，了解考前准备情况。据悉，今年全市报名考生17806人，比去年减少2518人，今年实际应考学生17583人。

    学校：调整教学重点，回归课本知识

    27日，记者来到龙岩一中。当天高三年段正在进行模拟测试，学生们在教室内专心答题。高三年段长卢万华介绍，这是高考前最后一次测试，重点针对课本知识点进行回顾梳理。

    卢万华说， 5月中旬高三教学安排做了最后一次调整，重点放在课本知识上，越临近高考，就越需要帮助学生平稳度过考前时间，当前应该“少课外多课本”，巩固基础知识点，增强信心。

    作为一名从教十余年的老师，他认为，尽管高考各科的考 试 题目不是直接来自课本，但所考的知识点都可以从课本中找到。说白了，就是考察学生利用课本的知识解决课外题目的能力，因此，考前这段有限的时间，最好的办法就是回归课本，对课本重点复习和整体回顾。

显示链接

    5月28日，一位同学正挥汗如雨击打沙袋。拳击是发泄心理压力的有效手段之一。 记者 郑秋生 摄

    家长：当一次沉默的“保姆”

    学生家长林先生对记者说，现阶段不用给孩子过多关心，那样反而会把紧张情绪传递给孩子。“孩子需要一个宽松的环境进行复习，保持平和心态，作为家长，把自己当成保姆，照顾好孩子。”

    林先生家更注重饮食卫生，饮食清谈，提示孩子适量饮水，不带孩子去卫生条件差的小摊点上就餐。高考期间，尽量让孩子少吃油腻的食品。适量鸡蛋、牛奶、水果是每天必备的物品。当然，他家不准备此时改变饮食习惯，一切基本照旧。

    为了预防感冒、腹泻等突发病，林先生和妻子除了提醒孩子注意根据天气增减衣物外，还听从医生建议，在日常饮食中多为孩子安排一些蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，让孩子多吃蔬菜和水果，希望有助于增强体力的记忆力。提醒孩子不要喝冰镇水或饮料。

    为了让孩子劳逸结合，林先生每晚11点左右，便会提醒孩子上床睡觉，让孩子多休息。闲时还会带着孩子到公园散散步或慢跑。

    市教育局：今年在维护考场秩序方面更加完善

    记者从市教育局招生考试委员会办公室获悉，今年全市报名考生17806人，其中文史类5325人，文科艺术897人、体育类240人；理工类10764人，理科艺术类138人、体育类219人。与去年相比，报名考生人数减少2518人。已被高职院校录取的考生223人，实际参加考试17583人。全市共7个考区，13个考点，598个考场。

    另悉，公安、城管、环保、无线电管理等部门已经着手部署方案，确保高考顺利进行。学校周边建筑工地将在高考期间暂停施工，以免噪音影响考生正常考试。交管部门也将出台相应管制措施。相关部门拿出多项预案，应对高考期间各种可能。与以往相比，各考点的安保力量和防作弊措施将更加完善，为考生提供公平、公正、有序的考试环境。

  紧张的复习之后，篮球场上是放松心情的好去处。    记者 郑秋生 摄

    好吃好睡 健康应考

    □ 记者 池银花

    高考不仅智慧的比拼，也是身体素质的较量。如何帮助考生减轻压力，让他们吃得健康睡得香，并以最好的身体状态考出理想成绩？28日，记者进行采访。

    “不要轻易改变平时的饮食习惯，以清淡为主，多吃蔬菜水果，尽量少吃油炸的食物、少吃冷饮、少吃海鲜，以防发生胃肠炎以及过敏等不良症状。” 市第一医院急诊科主治医师翁建斌说。

    针对不少家长采取的考前对考生进补的做法，翁建斌认为，现在市面上保健品、补品种类繁多，质量也良莠不齐，临时抱佛脚并不能起到很大的作用。只要每天摄取的营养保证均衡就行，而不用刻意给考生进补，以免造成其肠胃负担过重，反而影响学习和考试的效率。

    不少女生生理期常出现头晕腹痛等现象，影响考试。不少家长也为女生生理期可能“遇上”高考而苦恼，他们甚至到医院咨询是否可以通过打针吃药来推迟孩子的生理期。对此，翁建斌建议，最好还是顺其自然，不要人为推迟生理期。“无论打针还是吃药，都难以避免副作用，比如头晕头痛等等，对孩子的身体会有影响。”他说，如果考生平时确实会发生不舒服的症状，可提前吃些缓解疼痛的药即可。

    近年来，考生因紧张、压力大等因素导致失眠而影响考试发挥的事例不在少数，保障考生的睡眠也是家长们十分关心的话题之一。“适当休息可使考生心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找到信任的人倾诉苦恼。”翁建斌提醒，考生最好每天保证7-8小时的睡眠时间，如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上眼睛。另外，考试前一天，考生可适当做一些体育活动，如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。如果确实发生严重失眠，可以适当借助安眠药催眠，但平常最好不要服用。

显示链接

    5月29日，完成最后一次模拟考试的学生放下书包，在绿茵场上进行另一番拼杀。   记者 郑秋生 摄

    缓解压力 轻装上阵

    □ 记者 罗文伟

    5月27日下午放学后，设在龙岩一中校内的市未成年人心理健康辅导中心迎来不少学生，其中不乏高三学生。男同学倾向于选择在发泄室击打沙袋，女同学则到舒缓室听舒缓音乐减压，心理辅导老师则在一旁与学生们谈心。

    辅导中心主任林峰介绍，到了高三下学期，高三学生前来咨询的人数较平时增多，这主要是因为学生临考压力逐渐增大，需要途径减压，增强应考信心。

    从高三下学期开始，学生需要应对各种省、市级质检考试，有考试就有成绩排名，即使学校不进行排名，学生质检私下也会进行对比。那些考试成绩出现一时下滑的学生，会因为成绩不理想导致情绪大幅波动，无法专心进行下一阶段的复习任务。林峰表示，应考学生受心理波动，会让后期的考试更是乱了阵脚，使成绩进一步下滑，如此恶性循环，既让学生无法专心学习，但又怕被同学嘲笑，心理压力大，却也不愿向身边的老师或家长倾诉。

    目前各班设有心理委员，心理委员平时与同学朝夕相处，更容易了解哪些学生心理波动大。心理辅导中心根据各班心理委员所反映情况，再以轻松的话题邀请学生来该中心聊天或玩一些小游戏，在宽松的环境里帮助学生减压。

    林峰认为，高三学生此时需要放松，把考试看淡一些，消减心理负担。要以平常心对待，不要对自己太苛求。许多考生临考前阶段，会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。此时自信心很重要，越担心考不好，造成心理紧张就越容易考不好。学生平时可以多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助。课余时间可以跑步、做操或者听舒缓音乐，释放心理压力。

显示链接

    辅导中心的心理咨询室内，学生通过与老师用心交往快乐同行，舒解考试前的心理压力。    记者 郑秋生 摄

    “爱心送考”将再起航

    □　记者 池银花

    5月28日，记者从市教育局等部门采访时获悉，为帮助家庭困难、出行不便的考生顺利参加高考，我市举办的第五届高考爱心车大型公益送考活动，目前已基本准备就绪。

    “今年公司投入出租车50辆，比往年增加了20辆。”龙洲公司工作人员黄勤告诉记者，从5月12日至29日，已有近80位出租车司机自愿报名参加高考送考行动。据她介绍，该公司将从中挑选出50辆车况较好、驾驶员综合素质过硬的出租车，组成“高考爱心车队”。

    与往年不同的是，今年的爱心送考司机将不再领取任何的燃油补贴。“很多司机报名的时候说，能让有需要的考生赶考路上少花些时间，这是积德的行为，他们非常乐意免费为考生们服务。”黄勤告诉记者，有很大一部分报名的爱心司机，已经连续5届报名参加了。

    除了出租车司机，在几个单位的联合组织下，不少私家车主也自愿提供车辆，纷纷报名加入了爱心送考行动。截至目前，有6个车队和30多名的私家车主、近百部车报名参加了爱心送考活动。

    相关单位工作人员告诉记者，今年的爱心送考车辆依旧将在车身显著位置粘贴助考标识，并根据前期的摸底调查，将送考司机分配到不同的学校开展定点的接送服务。另外，高考期间，在新罗区的考点区域，考生凭借准考证或学生证即可免费搭乘贴有“高考爱心车”标志的车辆以保证考试期间的顺利出行。

    正常情况下，考点外围设有警戒线，禁止车辆驶入。黄勤介绍，在紧急情况下，送考爱心车将被允许越过考点警戒线，将车子直接停在校门口，以确保考生顺利参加高考，减少学生因赶考而造成的心理紧张。而为了应对交通拥堵以及车辆中途出现故障等突发的情况，除开通打车热线外，龙洲公司还将利用内部专线，通过管理平台安排距离事故路段最近的出租车前往支援。

显示链接

    心理辅导中心舒适的躺椅，优美的轻音乐，伴以舒心的画面，让高考前的学子们身心舒坦放松。

    记者 郑秋生 摄

    青春值得为高考挥洒汗水

    □ 罗文伟

    每年的6月7-8日都因为高考而意义非凡。一个人从幼儿园开始，到小学、初中进而高中，前后十几年时间的校园生活，最终需面临高考这一人生大考。在很多人看来，高考很可能是人生际遇的第一次大转折。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，正因为高考包含着很多现实意义，所以值得学子们为此挥洒汗水，拼搏一回。

    高考，考的是学生们对课本知识要点的掌握程度和临场应变能力，更考验学子的心理素质。眼下距离高考还有几天时间，因为高考被赋予丰富的含义，考生们在这个节骨眼上更会感到巨大的压力：考不好怎么办；知识点突然在考场上一时想不起来；师生、家人对“我”的期望值难以企及……这一系列想法都可能出现在学生的脑海里，扰乱学生思绪，让临考阶段的学子内心十分紧张。此时，信心最为重要，相信自己之前的知识准备和应考发挥水平，其他事情可暂且放在一旁。若说要求学生完全放松身心也不太现实，更现实的做法是营造良好氛围，让考生稳住心态，沉着应考。

    考前做好充分的准备是有必要的，这包括知识准备、心理准备和物质准备。全面梳理课本知识要点，让自己边复习边增强自信心，事前备好各种文具，以便在考试过程中专心做题，做到成竹在胸。相信有志者事竟成，度过高考那两天，接下来就是崭新的一天。

   备考小贴士

    1.熟悉考试场所：

    熟悉考场包括：考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等。

    2.备齐考试用品：

    准考证和身份证妥善保管，同时准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔、直尺、三角板、橡皮等，考前最好将手表的时间重新核对过。

    3.保证充分休息

    要劳逸结合，适度运动，为每天的紧张复习以及高考实战提供充沛的精力，但不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动。

    4.注意饮食卫生

    高考前几天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

    5.招缓解考前紧张

    （1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心里默想：放松、放松。

    （2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

    （3）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

    （4）临场活动法：在考试前稍稍活动活动，可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；也可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

    （5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

    （6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

    （7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，恢复自信心。

    （8）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，从而消除紧张。

    （记者 池银花 整理）