孕妇如何补钙？这些小妙招千万要牢记

ningxueqin · 发表于 2023-8-21 15:18:35

　　孕妇怀孕之后，身体所需要的营养物质会非常多，而钙就是其中之一。孕妇在平常的时候千万要注意补钙。当然，补钙的方法多种多样，孕妇可以结合自己的身体情况出发选择自己合适的方式进行补钙。孕妇一旦缺钙，不仅会危及自身健康，对腹中的宝宝也会有一定的伤害。
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　　很多准妈妈觉得孕早期不需要补钙，但事实情况并非如此，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800mg，孕中期为1000mg，孕晚期为1200mg。如果宝妈在孕早期的时候饮食结构无法达到800mg的摄入量，同样需要补钙。

　　毕竟从怀孕开始，胚胎已经能够每天从母体获得大约50mg的钙质了，只是通常情况下，准妈妈们通过合理的膳食均衡就能获得足够量的钙质，从而不需要额外吃一些补钙制剂了。但到了20周前后，孕妇就要开始补钙了，到了孕27周、28周后，随着胎儿迅速成长，就一定需要补钙了。那么孕妇如何补钙呢？

　　首先，孕妇的膳食中应多挑选一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、虾皮、紫菜等。当然，孕妇的补钙量光靠食物是远远不够的，补充钙制剂也是一个重要的渠道。

　　在钙补充剂当中，碳酸钙是含钙量比较多的，但碳酸钙吸收利用的个体差异大，群体的平均利用率与其他形式钙以及乳制品相比无明显差别，而且碳酸钙属于无机钙，溶解度较低，需要依赖胃酸的作用才能解离释放钙离子被人体吸收，对肠胃刺激大，所以不适合孕妇群体。

　　醋酸钙是比较理想的补钙制剂，因为它属于有机钙，有效钙含量高，像市面上比较大热的金丐醋酸钙，有效钙高达25%。醋酸钙是水溶性最好的钙制剂，不需要依赖胃酸就能直接在消化系统中解离释放出钙离子被人体吸收，药性温和无刺激，就算空腹服用也不会有不良反应，准妈妈们可以放心选择服用。

　　孕妇如何补钙？值得一提的是，宝妈们要记住钙虽然必不可少，但也要讲究适量，千万不要过量补钙，这样容易让钙质在胎盘血管壁部位发生沉淀，诱发胎盘老化的情况也是对身体有影响的。

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