健身减脂两年半，我有了大长腿A4腰，最大的功臣是这款神...

ningxueqin · 发表于 2023-7-6 21:24:06

　　最近大家有没有追《消失的她》？这部单日票房突破一亿五千万、双日突破五亿的电影，不只是85后演员的“顶级颜值大赏”，还是“明星演技反差大赏”。尤其是朱一龙淋漓尽致地演出了渣男的恶与扭曲，可谓一战封神！而我在为朱一龙的演技感到惊艳同时，也为他“灵活的体重”诧异，胖时增重十几斤，瘦时脸颊凹陷，瘦骨嶙峋。看完他的减重表现，真的一脸震惊，怎么做到的？！而他本人也曝光过减肥方法——不吃碳水、脂肪，只吃蔬菜或一些肉类。听完我真的是大写的服，一点食用油都没加，这食谱太凶残了！

　　我健身减脂也有2年多，走过很多弯路，也体重反复过，确实佩服朱一龙减重的速度，但真的不推荐这种破坏性的减脂方式。下面就说说我的健身减脂经历，希望能帮助到想要健康身材的小伙伴们。

　　减脂期间，我走过最大的一个弯路就是不控制饮食，觉得自己都每天完成大量的有氧运动、无氧运动，奖励自己一盘披萨，一包薯片也是应该的。结果就是健身三月，还长了3斤肉……不只是我，一个同健身的朋友也震惊了说“你这天天吃这些，能减得下去才怪，健身不控制饮食，那就是白搭。”

　　真是一语惊醒梦中人，我也意识到饮食控制的重要性，在看到那些高热量、过度加工的披萨、薯片和巧克力时，就像看到一个个“油炸弹”，赶紧远离。后面，为了更好地健身减脂，我开始慎重对待每顿饭，认真计划我的热量摄入，来消除多余的热量积累。当然，这里要提醒各位减脂的小伙伴，合理摄入热量和脂肪，不代表0摄入。我发现当每日热量摄入低于基础代谢时，身体可能会进入饥饿模式，降低新陈代谢能力，一旦我恢复正常饮食，身体可能会“报复性”存储更多脂肪，导致体重反弹！

　　原以为我此后健身减脂会一帆风顺，但是没想到依然困难连连，罪魁祸首就是经常吃的油！在这里提醒一下小伙伴们，健身减脂期间切记要选好食用油！像我原来比较喜欢吃猪油，觉得很香，健身后根据我健身教练的建议换成了山茶油。他告诉我减脂期间吃油一定要注意这两点：首先把饱和脂肪酸高的油Pass掉，少吃或者不吃猪牛羊等畜类动物油。其次，我们应该尽量选择摄入单不饱和脂肪酸高的食用油。

　　我的健身教练常年吃的是润心有机山茶油，我为了省事直接买了同款。吃着确实不错，它的单不饱和脂肪酸含量已经达到了80%左右，不会在体内囤积成多余的脂肪，是一种非常健康的减脂油。而且，我发现这款油口感着实不错，闻起来清香，不管炒菜还是凉拌都不油腻，口感爽滑，让我减脂也能想吃就吃。

　　这就是我2年多来的健身减脂历程，遇到了一些困难，走过一些弯路。万幸，自己及时纠正，拥有了一个合理的饮食规划，还发现了润心有机山茶油这款神仙食用油。现在天气一天天热起来，露胳膊露腿的日子来了，想健身减脂的小伙伴赶紧动起来！

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