进口商用健身器材适合在家里减肥的方法有哪些

ningxueqin · 发表于 2022-2-7 13:29:15

　　对于肥胖，很多女性都开始想办法要减肥，减肥的方法其实有很多种，只是对于现代生活节奏比较快的人来说，也基本上没有太多的时间专门来做减肥事项。那么我们今天给大家推荐一下，进口商用健身器材适合在家里减肥的方法，一起来看一下。
　　1、谷类减肥
　　瘦身效果：少吸收100大卡
　　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
　　2、床上晨操
　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
　　3、蛋白质防饿
　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量
　　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。
　　4、刷牙减肥
　　瘦身效果：多耗10大卡
　　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
　　5、看电视减肥
　　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡
　　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。
　　6、楼梯减肥
　　瘦身效果：多耗10大卡
　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
　　7、喝汤减肥
　　瘦身效果：少吸收100大卡
　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。
　　以上一些方法是给大家推荐的适合在家里减肥的方法，大家可以根据自身的情况，选择一些适合自己的方法做减肥活动哦。

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