5个增肌要点你必须学会建立一个强壮和肌肉发达的身体

ningxueqin · 发表于 2023-3-25 23:53:12

　　想要通过健身打造肌肉型身材的人，一定要定时加强抗阻训练，也就是无氧运动，必确拉伸训练设备无氧运动可以撕裂肌肉组织，肌肉受损后重新连接起来，变得更强壮。
　　而且阻力训练不是盲目的运动，它可以刺激肌肉的生长，如果没有一些正确的训练方法，很容易站不住脚，导致健身事半功倍！
　　增肌
　　那么初学者在进行阻力运动时应该注意什么，应该从哪些动作入手呢？根据Precor必确指导中心的说法，让我们来看看想要增加肌肉量需要学习的几个要点：
　　1.强调大肌肉群的训练
　　在健身训练中，不要只着重锻炼腹肌、手臂等小肌群，还要注意锻炼大腿、胸肌、背肌，在锻炼大肌群的同时带动小肌群参与训练以提高肌肉效率。
　　练腿的时候不能忽视深蹲和弓步。在训练背部时，你不能忽视引体向上、划船和硬拉。安排4-6个动作，全方位刺激。
　　2. 开始锻炼前做好热身
　　不要忽视运动前的热身。当你进行大重量训练时，如果不热身，很容易拉伤肌肉。
　　因此，我们必须先激活肌肉群，再进行力量训练，以减少受伤的可能性。比如：练胸的时候，可以先做一系列的俯卧撑，唤醒胸肌，然后再进行正式的训练。
　　3、劳逸结合很重要
　　健身训练并不是越练效果越好，我们要劳逸结合。目标肌群不能每天都锻炼，每次训练后需要休息2-3天，让肌肉有足够的时间休息。过度的训练，每天的锻炼，只会让目标肌群陷入撕裂伤痛无法修复的状态，增肌效果反而变差。
　　当我们训练完背肌、胸肌、大腿等肌肉群后，需要休息3天才能再次训练这些部位，而腹肌、手臂、肩部等小肌肉群一般都需要休息。 2天。
　　4.补充优质蛋白质
　　在训练增肌时，肌肉的修复和生长需要氨基酸的支持，而氨基酸是从蛋白质中获取的，我们一定要多吃优质蛋白质，比如：鸡胸肉、煮鸡蛋、牛奶、奶制品、海鱼、虾、螃蟹等食物，为身体补充必要的营养，支持肌肉再生。
　　补充蛋白质食物时要注意低脂低盐的烹调方式，分多次补充的效果会比一次性吸收率高很多。
　　5.早点睡觉
　　夜间睡眠是体内睾酮分泌的黄金时间，也是肌肉修复的最佳时间，此时肌肉修复速度最快。
　　所以，要想提高增肌效率，就需要规律的锻炼，充足的睡眠，第二天精神饱满，才能提高增肌效率。

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