少儿芭蕾舞培训的基本动作，家长必读！

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　　1、股关节拉伸

　　a、左腿站直，膝盖紧绷，右腿往上屈膝，将大腿与小腿均属龙在上身前，双臂屈肘，两手抱膝以固定，令股关节充分拉伸变得更柔软。

　　b、以这个单脚着地的抱膝姿势，挺胸抬头，进行芭蕾呼吸法。

　　c、注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势，不要往前弓背。

　　d、在整个屈膝与放松的动作期间，呼吸要持续。

　　2、脚掌拉伸

　　a、两脚脚跟并拢地站立，脚掌微微往外朝向，双腿膝盖绷直，挺胸抬头，收腹提臀，两肩放松，双臂自然下垂。

　　b、然后右脚往前伸出，脚掌施力绷直，脚背微微往右，脚趾尖点地。

　　c往前用脚趾点地的时候，骨盆保持平稳，不要过度地往前倾出，而上身也一样不要摇晃，保持姿势。

　　d、再收回右腿，恢复并腿站立的姿势，然后再次伸出右脚，来回重复数次，期间保持呼吸法。

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